引き締まった体は体幹がカギ！弱い体幹は残念の見た目に
ポッコリお腹解消のため、日々ダイエットに励んでいるのに
ちっとも痩せて見えない
体が引き締まったように見えない
こんなふうに感じた事はありませんか？
体重は間違いなく減っているのに見た目に変化がないとモチベーションも下がってやる気もなくなってしまいますよね。
実はこれ
が原因かもしれません！
体幹とは人が本来の正しい姿勢を支える胴体部分をいいます。
この胴体部分の筋肉が弱っていると、姿勢が悪くなり、見た目が悪く見えたり、腰痛や肩こりの原因にもなってしまうのです！
つまりいくら脂肪が減っても姿勢が崩れていると見た目は良くならないのです。
ここでチェックしてほしいのは、
正しい姿勢
ができるかです！
正しい姿勢とは耳、肩、股関節が真っ直ぐになるように立つ事で確認できます。
この姿勢がやりずらい、継続はキツイ方は体幹が弱っている事になりますので
普段の姿勢が悪いという事になります。
では自分の姿勢が悪かった場合はどうしたら良いのか、
機材や道具は必要なく、5分あれば十分効果があるのでお家でできます！
筋肉だけじゃない！タンパク質は美容や健康にも役立つ
ボディビルダーの欠かせない栄養
タンパク質(三大栄養素の１つ)
良くメディアなどで耳にすると思います。
このタンパク質ですが
実はボディビルダー以外の私達も摂るべき
必須栄養素だと知っていましたか？
筋肉はもちろん、血管や内臓、皮膚や髪、体の大部分がタンパク質からできていて、
総重量は体重の30%から40%にもなると言われています！
一日に必要な摂取量もあり
成人で約60gは必要とされています。
ちなみにボディビルダーの方はだいたい120gくらいまたはそれ以上が目安になります。
つまり朝、昼、晩、3食であれば
毎食20gは摂取する必要があるくらい大事になります！
肌荒れや髪の毛がパサパサなどの不調がある場合はタンパク質不足の可能性が高いので意識してみましょう。
しかし、毎食タンパク質を意識しての食材選びは結構大変で手間もかかります。
そこで、手軽にタンパク質を摂取できるのが
プロテインになります。
最近のプロテインは種類も豊富で、味も美味しいので
非常に摂取しやすいと思います。
値段はメーカーによりきりなので
とりあえずは無理のない範囲で買ってみるのが良いと思います。
タンパク質をしっかり摂取していると
満腹感もでて、食べすぎを抑制してくれるようになるのでダイエットにも向いています！
最初の一歩としてタンパク質を摂取しましょう！
非モテ回避！トレーニングがもたらすモテ効果
最近太ってきたせいか全然女の子に相手されない気がする。
彼女にも 痩せたら？ とか冷たい言葉がとんでくる。
太った事が原因で彼女に振られた。
僕のまわりで実際にあった友人の出来事です。
めちゃくちゃ嫌ですよね。
それなら体を変えましょ！
なんで？ そう思いましたよね。
実は体を変えるとはトレーニングをする
トレーニングをすると女性を惹きつける効果があるんです！
今回はその仕組みを紹介します。
トレーニングをすると
テストステロン
というホルモンが分泌されます。
実はこのホルモンは モテホルモン と言われています。
このホルモンは継続して出す事で女性に男らしさを感じさせる事ができる！と化学的に証明されています。
またテストステロンには気持ちをポジティブにしてくれる効果もあり
ポジティブな人になれば女性だけでなく周囲の人気ものになれるかもしれないですね。
またトレーニングで体に変化が起きると
自分に自信がついてくるので、気持ちに余裕が生まれてきます。
余裕がある男モテるって言われるので是非身につけてほしいですね。
トレーニングは体だけでなく気持ちや周囲への影響も変えてくれるので一石二鳥になると言えます！
初める理由は不純でも決して悪くはないので
理由はともかく
初めてみる！
が大事になるので是非取り組んでみましょう！
ジムに行かなくても引き締まる！自重トレーニング
ポッコリ出たお腹、そろそろどうにかしたい、、、
けどジムに行ったりするのは時間もお金もかかるし、、、
なんて考えていませんか？
僕もそうでした。
トレーニング＝ジム
みたいなイメージがかなり強いと思います。
確かにボディビルダーの人達を目指すならジムに通うのは必須かもしれません
でもポッコリお腹解消くらいなら
自重トレーニング
これで十分目指す事は可能です！
そこで自重トレーニングては何なのか紹介します！
自重トレーニングとは、
自分の体重を負荷にしてトレーニングを行う種目になります。
トレーニング機材やダンベル等の道具は必要なく、場所も選ばないです。
種目にもよりますが、時短で効率の良いトレーニングになり、お家で取り組むにもお手軽なのでおススメです。
自重トレーニングは負荷も少なく、怪我もしにくいので初心者向きでもあります。
取り組み方のコツは
週3回で別々の部位を鍛えて行くのベストで
1日5分からでも軽い筋肉痛を感じるほど効くのでやりすぎないようにするのが良いです。
ちなみに代表的な自重トレーニングは
腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどです。
毎日の必要もなく、お金も時間もかからず
効果も期待でくきるので
まずはこの自重トレーニングから初めてみてはいかがでしょうか。
焦らずじっくり体を変化させましょう！
何を始めるかより何をやめるか！太ってしまうNG行動
これ以上太ったらやばい！
見た目にも健康にも悪い！
そろそろ何か行動しなきゃ！
そう思ったり考えたりしてる方はたくさん居ると思います。
けど新しい事を初めるのは人間にとってすごくハードルが高いってご存じでしたか？
よく三日坊主なんて言葉がでてくるのはそういう事なんだと私は思います！
ならまずは何かを初めるより、今やってしまっている太る行動をやめた方が
実は簡単だったりするかも知れないですよ！
今回は
まずやめるべきNG行動を紹介します！
①歩かない選択をしがち
普段外出した時に、エレベーターやエスカレーター、もっと言えば近い距離でも車を使っている人がほとんどではないですか？
日々の積み重ねはかなり大きいです！
ちょっとの楽をやめてただ歩く、これだけでも積み重なれば体に影響がでます。
歩くは血行を良くし、基礎代謝もあげてくれる、特別な事はいらない手軽なダイエットと言えるので明日からなるべく歩きましょう！
②コンビニに良く立ち寄る
これは私も少し前までやっていました。
買うつもりはなくてもついおやつなど買って食べしまう事が多くありました。
これはお金を無駄遣いしてしまうし、太って健康にも害になる行動と言えます。
どうしてもコンビニに行かなきゃ行けないって場面はあまりないと思いますので
コンビニに入らない意識を持ちましょう！
③遅い時間の夜食
実は人間は夜に脂肪を蓄積する働きがあるタンパク質があり
遅い時間での食事は20倍ほど脂肪がついてしまうと言われています。
お仕事などで仕方のない方もいるとは思うのでどうしても遅い時間に食事をしなければなあらない、という方はなるべく脂質の低い物を食べるなどを意識すると良いです！
たくさんの人がやっているであろうNG行動を紹介しました。
みなさんはどうですか？
もし当てはまったらどれも明日からできるので少し意識して生活してみてください！
一緒に頑張りましょう！
筋トレは筋肉をつけるだけじゃない！
ダイエットやボディメイクをする中で欠かせないのが筋トレ。
しかし、ちゃんと継続させるのは正直つらいですよね。
やらなきゃいけないのはわかってる。
けど今日は仕事で疲れたしなー。
めちゃくちゃ気持ちわかります。
なんか筋肉つく以外にも意味があればなー。
とか僕は思ってました。
なので少しでも楽しんで継続してもらえるように、今回は筋肉をつける以外の筋トレのメリットを紹介したいと思います！
①ストレス軽減になる
筋トレをすると、セロトニンという幸福を感じ事ができるホルモンが分泌されます。
このホルモンが分泌されると
気分がリフレッシュされたり、緊張をほぐすしてくれたりします！
精神の安定をさせてくれるので、嫌な事があったら筋トレで元気を取り戻せるかもです！
②睡眠の質が上がる
夜布団に入ってからの入眠がスムーズになり、深い睡眠がとれるようになります！
睡眠の質があがると、免疫力も上がり健康面でもよい働きをしてくれます。
③血行促進効果
筋肉がついてくると基礎代謝が良くなり血行が良くなります！
血行が良くなると、肩こり、冷え性、むくみなどの症状に改善が期待できます。
また血行が良いと脂肪燃焼も助けてくれるので期待できる効果は大きいです！
以上代表的なものですが紹介されてもらいました！
睡眠や肩こりは結構悩んでいる方も多いと思うので
筋肉をつけながら、違った悩みにもアプローチできたら嬉しいのではないかと思います！
最初は軽くでもいいのでまずは継続を目指して一緒に頑張りませんか⁉︎
はじめまして
はじめまして
りょういちといいます！
こちらのブログでは
社会人になってからお腹がでて太ってしまった、学生の頃に比べるとお肉が垂れ下がった体型になってしまった
しかも仕事が忙しくてジムやパーソナルトレーニングを受ける時間なんてない
そんな方に向けた、時短トレーニングやボディメイクに必要な基礎知識、食生活改善などを紹介していく場にしたいと思います！
僕がボディメイクに興味を持ち、実際に行動したのにはきっかけがありました。
学生の頃からずっとスポーツを続け、社会人になっても休日には趣味でテニスをしていました。
違和感を感じ始めたのは20代後半に差し掛かった頃、周りから ちょっと太った？ の一言でした。
確かに自分でも体重くなったなかな？くらいはありましたが
人に直接指摘されたのは正直ショックが大きかったです。
そけで私は、最低限昔の自分を目標に体を引き締めようと決意しました。
最初はとりあえずなんとなくの知識で筋トレからやり始めました。
腕立て10回×3セット
腹筋 10回×3セット
高校生以来の筋トレでしたがこれくらいは余裕だろうと取り組み始めました。
が、思っていたより身体が重く感じ次の日には筋肉痛ですぐ挫折してしまいました。
これでは体を引き締めるどころではない。
そう焦りがでてきました。
そこで初めて、筋トレや体を引き締めるために必要な知識を得ようと勉強からはいりました。
自分の中にあった知識や価値観とはまったく違い、そもそも筋トレだけでは引き締まった身体は作れないのだと知りました。
そこから筋トレより食生活が大事だと知り、毎日の食事の見直しをして、脂質の少ない、タンパク質中心の食生活をするようになりました。
そして筋トレは筋肉痛にならない程度にハードルを下げ、
腕立て 10回×1セット
腹筋 10回×1セット
にして、継続ができるように設定しなおしました。
そうすると2ヵ月ほどで周りから
痩せた？
と言ってもらえるようになりました！
自分でも鏡で見ると確かに筋肉がうっすら見えてくるようになり、
モチベーションが上がってきました。
そこから筋トレの負荷を無理のない範囲であげて
3ヶ月目にはかなり引き締まったと言える身体になったと実感しました。
正しい知識を得て、実行すれば結果はでる！
と感動しました。
この感動を他の方にも感じていただけたらと思います！
このブログで身体を引き締めるために役立つ知識や経験を発信していけたらと思います！
是非参考にしていただきたいのでご期待ください！
