ただ筋トレしても痩せない⁉︎まずは鍛えるべき筋肉！

そろそろ運動でもして痩せないと

お腹だけポッコリでやばい、、、

いざ、筋トレをして痩せて変わるんだ！

10代の頃のイキイキした体を取り戻すために

筋トレをしよう！

けど実際筋トレって何がいいの？

どこから鍛えるのが効率よく痩せる？

今まで筋トレをしてこなかったら

あまり考えないですよね。

実は筋トレをするなら

この部位の筋肉から鍛えるべき

といわれている順番があります。

無駄に時間を浪費してしまう事を避けるため、

今日は効率の良い鍛えるべき部位

をご紹介します！

まず、ざっくり言うと

大きい筋肉

から鍛えるのが良いです！

具体的には　足の筋肉　から鍛えるのが良いです。

筋肉の部位でいうと

大腿四頭筋＝太ももの表側の筋肉

ハムストリング＝太ももの裏側にある筋肉

下腿三頭筋＝ふくらはぎの筋肉

なぜか？

下半身には全体の筋肉の70%ほどの筋肉があり、

消費エネルギーが上半身より高くなります。

また筋肉量も増えやすく発達してくれば

基礎代謝もあがり、脂肪燃焼も上半身より多くなります。

それに伴い、体の変化もでやすく

モチベーションアップにもなり

継続しやすい状態にしやすいです。

トレーニングメニューとして

スクワットやヒップリフト

などがオススメです！

下半身以降の順番は

下半身、背中、胸、腕

と設定してメニューを組むようにしましょう。

初心者の方ほど鍛える順番が大事になり

適当にやっていては

結果もでにくくなってしまいます。

順番を考える事で、体力分配もしやすく

少ない時間で効率的に身体を変えていく事ができます！

継続させるためにも

メニューから考えて

取り組んでがんばりましょう！